【メリットエグい件】脳の筋トレ!「マインドフルネス瞑想」やらなきゃ損!「強いメンタル」と「高い生産性」を手に入れよう

こんにちは。ゆーほーです。

今回は「マインドフルネス瞑想」
メリットや、実践方法についてお話ししていきます。

皆さんは「瞑想」って聞いてどんなイメージ持ちますか?

  • なんか胡散臭いなぁ〜 とか
  • 概念的でよくわからんなぁと

思っている方も多いかもしれません。

 

ただ、結論から言うと

「瞑想」は誰でも、簡単にできて

  • 「メンタルが安定する」
  • 「集中力が上がる」

など、科学的に証明されているメリットが満載の習慣です。

 

「瞑想」しないと人生損!!

「瞑想」をやったことがないという方は
「進撃の巨人」を読んだことがない!というくらい人生損しています!笑

参照元:ファミ通.com

実際に、イチロー、スティーブジョブズ、ビルゲイツ、マークザッカーバーグなど
数え切れないくらい沢山の優秀な著名人の方々も
瞑想を習慣として取り入れていることで有名です。

 

僕も元々は瞑想習慣ありませんでしたが
瞑想に関する書籍を読み漁る中で
「瞑想のメリットがどうやらえぐいぞ」ということを知りました。

最初は半信半疑でしたが
お金も手間もかからないので
とりあえずやってみるかということで
毎朝5分間の瞑想を取り入れ始めました。

やってみると
実際に効果を実感している部分もあり
半年以上継続しています。

 

今回はその「実体験」と
これまで読んできた「書籍の総まとめ」も含めて
お話ししていきます。

 

この記事を読めば

  • 「悩みが尽きない」
  • 「気分が乗らない」
  • あれこれ考えて「目の前のことに集中できない」

そんな悩みを解決できる術がわかります。

当てはまる方は是非最後までご覧ください。

 

 

瞑想で「マインドフルネス状態」を作る

そもそも瞑想は「マインドフルネス」という状態を作るために行います。

「マインドフルネス」とは
「今この瞬間に思考を集中できている状態」のことです。

もう少し噛み砕いて言うと
「余計なことを考えずに目の前の1つのことに集中できる状態」です。

 

「なんだそんなことか」と思うかもしれませんが
これって結構難しいと思います。

マインドフルネスの逆で
注意散漫な状態を「マインドレスネス」と言うのですが

ほとんどの方は「マインドレスネス」な毎日を送っているんじゃないでしょうか。

 

  • 「〆切の近い仕事に集中しなきゃいけないのに、夜何食べるかばっかり考えてしまう」
  • 「失恋したショックを引きずって、目の前の仕事に集中できない」
  • 「友人と会話しているのに、無意識に別のことを考えていて、全然話聞いてなかった」

こんなことってありますよね。
僕も注意力散漫の権化だったので、まさにこんな状態でした。

 

この「マインドレスネス」な状態は
「目の前の大事なこと以外の【雑念】に脳のメモリーが取られてしまっている状態」です。

 

例えるならば
PC上で無数にブラウザやアプリなどが立ち上がって
動作が重くなり、やりたいことがなかなか進まないという状態です。

なので、大したパフォーマンスも発揮していないのに
脳が疲れ果てて、メンタルも病んでしまう、なんてことになっていきます。

生産性悪すぎますよね。

 

ただ「瞑想」をしていくことによって
「マインドレスネス」を脱却して「マインドフルネス状態」を作るトレーニングをすることができます。

具体的には

瞑想により「雑念を振り払って、一つのことに注意を向けようと意識すること」

【集中力】【意思力】を司る
脳の「前頭前皮質」という部位への血流が増えて、機能が活性化していきます。

筋トレと一緒でこのトレーニングを繰り返すことで
前頭前皮質がどんどん活性化していくので
【集中力】【意思力】もコントロールしやすくなっていくんです。

 

瞑想のメリット

次に「瞑想」のメリットについてお話しします。

「瞑想」によりマインドフルネスな状態を作れるようになると
数え切れないほどのメリットを享受できます。

メリットについては諸説語られているんですが
今回はこちらの「マインドフルネス瞑想入門」で紹介されていた
12個のメリットを紹介します。


それぞれ科学的な根拠に基づいて挙げられているので
詳細気になる方は本もチェックしてみてください。

 

12個のメリットは下記です。

  1. 集中力が高まり、仕事、スポーツ、勉強などの効率が上がる
  2. ストレスが解消され心が穏やかになる
  3. EQが高まり、心が安定する(EQ=心の知能指数)
  4. 頭が明晰になり、洞察力が高まる
  5. 直感力、創造性が高まる
  6. 思いやり深くなり、人間関係が良くなる
  7. 内も外も若々しく、美しくなる
  8. 眠りの質が上がる
  9. 幸福感が高まる
  10. ゆるぎない自信が育まれる
  11. 影響力、リーダーシップ能力が高まる
  12. 自分らしい人生を実現できる

半端ないですよね笑

 

僕が実施してみて、特に効果実感があるのは
こちらの点です。

  • 1:朝瞑想をするようになってから、ワークの集中力は高まっている実感があります。
  • 2:何かストレスを感じることがあったら、瞑想をして切り替えることができるようになりました。
  • 8:ストレスを抱えていて、眠れない時に瞑想を取り入れると、眠りにつきやすくもなりました。
  • 12:周りの目を気にせず、自分のことだけに集中できるようになったので、行動力も上がったと思ってます。

 

一方で6番については
瞑想を始めてから自分のことに集中しすぎて「ぼっち」になったので
人間関係が良くなったかどうかはわかりませんwww

 

実感する効果は人によってまちまちだと思います。

ただ、瞑想を取り入れること自体には何のリスクもありませんので
是非実践してみていただきたいです。

 

瞑想の実践方法

次に、具体的な瞑想の実践方法についてお話ししていきます。
やり方はとっても簡単です。

ポイントは

  1. 姿勢を正す
  2. ゆっくり呼吸する
  3. 思考を1点に集中させる

この3つです。

 

①姿勢を正す

まずは姿勢を正してください。

姿勢を正すことで
横隔膜が動きやすくなり、呼吸がスムーズになります。

脳に酸素が行き渡りやすくなると瞑想の効果も高まります。

 

②ゆっくり呼吸する

次にゆっくり呼吸をしていきます。

息を吐く時間を長めに取りながら
1回に10秒以上かけて、ゆっくり呼吸していきましょう。

呼吸をゆっくりにすることによって
副交感神経も優位に働き、リラックス効果を得られます。

 

③思考を1点に集中させる

最後に思考を1点に集中させていきます。

本当は何も考えないというのが、理想みたいですが
正直僕はできないです笑

なので、何か1つのことに
意識を向けましょう。

おすすめは「呼吸」に意識をむけることです。

息を吸ったり、吐いたりするときの
肺の動きや横隔膜の動きに意識を集中させていきます。

集中しようと思っても

  • 今日これから何しようかなぁ
  • うわぁ今日雨か、、しんどいなぁ

など雑念が湧いてくると思います。

雑念が湧いて注意がそれそうになったら
すぐに意識を呼吸に戻すように心がけてください。

この注意がそれている状態を自覚して、意識を戻す過程で
脳がトレーニングされます。

最初は1、2分集中するだけでもかなり難しいんですが
筋トレと同じで、日々雑念を振り払うトレーニングを続けることで
徐々に集中を持続させられるようになってきます。

 

アクションプラン

最後に瞑想を継続するための
おすすめのアクションプランを3つ紹介します!

瞑想は筋トレと一緒なので
継続してやっていかないと効果が薄いです。

日常に取り入れて継続していくために
おすすめの方法が3つあるので紹介していきます。

 

アクションプラン① 「サウナ」に行く

アクションプラン1つ目は
「サウナ」にいくことです。

え?サウナ??って思ったかもしれませんが
まさに、サウナはフルで瞑想をするチャンスです。

  • サウナ
  • 水風呂
  • 外気浴

全てのタイミングで瞑想を取り入れていきましょう。

特に外気浴をしている時に瞑想をしていると
頭も体も浄化される感じがして、めちゃめちゃ気持ちいいです。

 

アクションプラン② 「寝る前」に瞑想を取り入れる

アクションプラン2つ目は
「寝る前に瞑想を取り入れること」です。

ベットに入ったら、瞑想をするということを習慣化してみましょう。

そうすることで
ストレスを感じていて寝つきが悪い日でも
思考がリセットさせて眠りにつきやすくなります。

 

アクションプラン③ 「毎朝起きたら最初に」瞑想する

アクションプラン3つ目は
「毎朝起きたら最初に瞑想すること」です。

朝起きたら
まずはベランダに出て瞑想をするルーティンが
非常におすすめです。

瞑想により
朝イチから頭をスッキリさせることができます。

それに加えて
太陽の光を浴びることで
体も目覚めて、朝からバリバリ活動できるようになります。

 

「瞑想」は「自分の能力を引き出す」最高のソリューション

「瞑想」による脳トレを続けることは
自分の能力を引き出し、最大限のパフォーマンスを発揮するための
最高のソリューションになり得ます。

どんな人でもそれぞれ個性があって
もの凄いポテンシャルを持っているはずです。

みんなそれぞれ力を持っているのに

  • 頭がいい人
  • 成功している人
  • 高いパフォーマンスを発揮できる人

など、結果が分かれるのはなんでなんでしょうか?

その理由は
「自分の能力」を

  • 引き出せているか
  • 引き出せていないか

の違いでしかないんじゃないかと思っています。

 

もっと色んなことができる
ポテンシャルがあるのに

「マインドレスネス」な状態を続けて
ぼんやり過ぎていくだけの毎日は
すごく勿体無いですよね。

せっかく持っている自分の能力は
最大限引き出して
毎日充実させていきたいですよね。

 

「瞑想」でトレーニングを続けることによって
「今やるべきこと」に集中できる「マインドフルネス」な状態を作っていくことができます!

 

僕自身も、瞑想習慣を継続しながら
日々の生産性をもっと高めていけるように
頑張っていきますので
皆さんも是非取り入れてみてください。

 

参考書籍

最後に参考書籍を記載しておきます。

マインドフルネス瞑想入門


◉世界のエリートたちがやっている 最高の休息法−「脳科学×瞑想」で集中力が高まる


◉頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる


◉自分を操り、不安をなくす 究極のマインドフルネス


◉スタンフォード大学 マインドフルネス教室