こんにちは。ゆーほーです。
今回は、3日間ファスティング 前に取り入れる【準備食】についてお話ししていきます。
こちらは、前回の下記記事の続きになります。
ファスティング 実施にあたり
僕が「学んだ知識」と「実践した内容」についてご紹介します。
準備食とは？
準備食とは、断食に体を慣れさせるための
「準備期間の食事」のことを指します。
3日間のファスティング であれば
断食前の2日程度行うのが一般的です。
2日程度の時間をかけて
食事をしないことのストレスが生まれにくいよう
体を慣らしていきます。
なぜ準備食が必要なのか？
準備食が必要な理由は
「身体的・精神的負担を減らし、ファスティング 効果を最大化するため」です。
普段沢山ものを食べていたところから
急にファスティング を実施すると、体に負担がかかります。
ファスティング 期間中の激しい空腹も避けられないでしょう。
また、急に栄養が入ってこなくなることで
体が「飢餓状態」と錯覚してしまい
脂肪を溜め込みやすい体質にもなってしまいます。
これは、ダイエット目的でファスティング に取り組む方にとっては
逆効果になってしまいますね。
そのため、ファスティング を実施する上では
十分な準備食期間を取りましょう。
準備食で取るべき食材
準備食では「まごはやさしい」と呼ばれる
和食中心の消化吸収に良い食材をとります。
- ま：豆
- ご：胡麻
- わ：わかめ（海藻）
- や：野菜
- さ：魚
- し：しいたけ（きのこ類）
- い：いも
一方で、胃腸に負担をかける
肉などの動物性タンパク質、乳製品、カフェイン、アルコールなどは
控えましょう。
また、食材だけでなく
断食に体を慣らすため、食事の量を減らすことも重要です。
普段の5〜７割程度の食事量に抑えるようにしましょう。
コンビニ食中心の僕が実践した内容
ここからは、実際に僕が実践した準備食メニューを紹介します。
日々コンビニ食が中心の僕は
正直「まごわやさしい」と言われても、、、と思っていました。
ただ、コンビニでも十分実践ができました！
僕の最寄りコンビニは「ファミリーマート」なので
ファミマで実践できる準備食メニューのご紹介になります。
- サラダ（袋つめ）
- キムチ納豆豆腐
- サバの塩焼き
- 味噌汁（インスタント）
▼サラダ（袋つめ）
「お母さん食堂」シリーズの袋つめサラダがおすすめです！
中でも”オニオンミックスサラダ” ”レタスミックスサラダ” ”キャベツミックス”
がお気に入りです！
袋から開封すればすぐにボリューミーなサラダが食べられるので
非常に重宝しています。
（画像引用元：ファミリーマートHP）
▼キムチ納豆豆腐
韓国の最強発酵食品「キムチ」と
日本の最強発酵食品「納豆」
そして、低糖質の最強食材「豆腐」
が融合したドリームチーム結成です。
ここにごま油をたらすと
ただひたすらに”うまい”です。
（画像引用元：ファミリーマートHP）
▼サバの塩焼き
こちらもただひたすらに”うまい”シリーズです。
多少の個体差はあるものの
油がのっていて非常に美味しいサバの塩焼きです。
毎日食べたいくらいです。
（画像引用元：ファミリーマートHP）
▼味噌汁（インスタント）
上記３品だけだと少し物足りなさを感じると思います。
その物足りなさを満たしてくれるのが「味噌汁」です。
比較的分量も多いので、お腹を満たしてくれます。
食べ過ぎを防げるのでおすすめです。
（画像引用元：ファミリーマートHP）
夕食を上記メニューに差し替え
準備食期間を2日間実施しました！
僕は２ヶ月ほど前から1日1食生活だったため
- 朝：プロテイン
- 昼：素焼きナッツ＋コーヒー
- 夜：上記メニュー
というラインナップで実施しました。
全く我慢している感じもなく
問題なく準備期間を終えられました。
断食期間のレポートは
また明日以降発信していきます！
ファスティング の成功には、断食期間よりも
この「準備食」や「回復食」の方が大切とも言われています。
ファスティング 実施を考えている方は
準備食から気を使って取り組んでいきましょう！
＝＝続編はこちら＝＝