こんにちは。ゆーほーです。
生産性にコミットしながら
本業×副業（YouTube＆ブログ）の両立を目指す
サラリーマンの日常記録です。
今週からは脳トレランニングも取り入れ
さらに成長していきたいと思います！！
新しい習慣をどんどん取り入れることで
毎日の充実度が高まっています。
これからもコツコツ積み重ねていきます！！
記事形式の振り返りはこちらからどうぞ。
【平日】2021年6月14日〜6月18日
ジムでの筋トレの他
「ランニング」を取り入れながら
心も体も鍛えていきます！笑
（何を目指しているのやら）
【休日】2021年6月19日〜20日
どーーしても
集中できない
やる気が起きない
そんな休日でした・・・
たまにはそういう日もあるよね。。。
コントロールできるように精進します！
生産性向上「習慣」
ルーティン内で実施している
生産性こだわり習慣は下記です！
「光」で起床
光の刺激で起きることで
メラトニンを適切に抑制し、スッキリとした目覚めを得ることができます。
瞑想
毎日の瞑想でストレス軽減/集中力UP
日光浴
メラトニンの分泌を抑えて、朝から活動的に！
筋トレ
毎朝の筋トレにより、自律神経を整え（交感神経優位に）活力UP！
ランニング ※New※
脳血流を増やし
BDNF（脳由来神経栄養因子）を分泌することで、脳機能UP！！
1日1食
朝・昼のワーク「時間創出」＆「集中力維持」のため、食事は夜だけです
（朝はプロテイン/昼はナッツ）
「30分毎」の集中ワーク
〆切効果、シングルタスクを意識して
基本的にワークは30分単位でこなします！
細かく成果を振り返ることで
やる気を継続させる「ドーパミン」をコントロールしていきます。
やる気スイッチ「コーヒー」
「コーヒーを入れる＝ワーク頑張る」という
やる気スイッチ習慣を作っています。
湯船で「入浴」
睡眠の質を高めるため、毎日15分以上必ず入浴します。
夜は「間接照明のみ」で過ごす
メラトニンの分泌を促しスムーズな入眠に繋げるため
夜は間接照明のみで過ごします。
寝る前の読書
日々インプットを続けて
生産性を上げるノウハウを模索
毎日同じ行動（行動、食事など）
毎日同じことを繰り返すことで「無駄な思考回数」を減らし
本業・副業ワークに集中できるようにしています。
生産性向上グッズ
僕は「生産性」を高めないと死んでしまう呪いにかけられているので笑
基本的に家にあるものは「何かしら生産性向上に繋がるモノ」が多いです。
動画内に登場している「生産性グッズ」の詳細は
下記記事で記載しています。