こんにちは。ゆーほーです。
今日は「3日間の酵素ファスティング（断食） 」にチャレンジします！という話をしていきます。
最近僕は、日中の生産性を上げるため
基本「1日1食生活」をしていました。
（1日1食生活については別の記事でも紹介していきます。）
- 朝：プロテイン
- 昼：「素焼きナッツ」「コーヒー」
- 夜：「サラダ2袋（コンビニの袋詰め）」「キムチ納豆豆腐」「サバの塩焼き」「もち麦と十五穀ごはん」
という感じです。
1日1食にしてから、日中の生産性が爆上がりしている体感がありました！
本業と副業の両立を加速させるべく、さらに生産性を高めたい！
そう思っていたため、ファスティング （断食）にも興味を持ち始めました。
ファスティング （断食）をしようと思ったきっかけ
ファスティング （断食）の効果を確かめたかったから
僕は1日1食を実践する前は
「絶対無理や・・・」「健康に悪そう・・・」と思っていました。
ただ、実践してみると
「意外とイケる！」「生産性上がる！」とメリットの方が多かったです。
最初はファスティング （断食）も
「運動して、飯食って、健康的に生きた方がいいでしょ、、、」と敬遠していましたが
1日1食の成功体験により
”やってみようかな！？”と興味を持つようになりました。
ファスティング （断食）によって
”体調が良くなり” ”頭が冴える”と言われています。
本当に効果があるのか！？
身をもって体感してみたいと思いました。
友人に誘われたから
上記の通り、元々ファスティング （断食）に興味はありましたが
最終的なきっかけは「友人に誘われたこと」です。
定期的にファスティング （断食）に取り組んでいる会社の同期がおり
その同期の誘いで、チャレンジすることにしました！
今回は3人でほぼ同時期に取り組むので心強いです。
めげずに頑張りたいと思います。
【概要】3日間の酵素ファスティング
3日間の酵素ファスティング とは？
まず、ファスティング は「断食」と同義です。
そして、3日間の酵素ファスティング とは
3日間食事を取らず、「水」と「酵素」だけで過ごす断食方法です。
一般的には
- 準備食期間：2日間
- 断食期間：3日間
- 回復食期間：3日間
のトータル１週間かけて行います。
必要なもの
酵素ファスティング 実施には
「酵素ドリンク」が必要になります。
今回は、ファスティング マスターの友人に聞き
『ファストザイムプラス』という酵素ドリンクを購入しました。
酵素ドリンクは
ビタミン、ミネラル、アミノ酸など
最低限必要な栄養素が含まれています。
ファスティング 中は、栄養素が不足するので
この酵素をこまめに摂取することがポイントのようです。
また、酵素ドリンクは甘いので
断食中の空腹を紛らわせるのにも重宝します。
ファスティング （断食）の主な効用
ファスティング（断食） の主な効用は下記の通りです。
生産性向上
◎時間創出
食事時間が０になり
仕事や、やりたいことに費やせる時間が増えます。
◎集中力の向上
食事をしないことで、消化にエネルギー（血液）を回す必要がなくなります。
結果として、頭が冴え、集中力の向上に繋がります。
◎睡眠の質向上
睡眠中、内臓が消化のために稼働することがなくなるため
睡眠の質向上にも繋がります。
結果として、翌日の生産性向上が期待できます。
体調改善効果
人は、食べ物を食べると、内臓が長時間稼働します。
- 胃：2〜3時間（脂肪分が多いと4〜5時間）かけて消化
- 小腸：5〜8時間かけて、栄養と水分を吸収
- 大腸：15〜20時間かけて、小腸で吸収しきれなかった水分を吸収
1日3食食べていると常に稼働している内臓ですが
ファスティング により、内臓に休息を与えることができます。
結果として
- 内臓機能の改善
- 免疫力の向上
などの効果が得られます。
アンチエイジング効果
最後にものを食べてから16時間が経過すると
本来体に備わっている「オートファジー」という機能が働き始めます。
「オートファジー」とは
古くなった細胞を、新しく作り替える機能です。
細胞が新しくなることで
結果として、下記のような効用を得られます。
- 美肌効果
- 髪や爪などにもハリが出る
ダイエット効果
断食により糖質制限・カロリー制限を行うことで
ダイエットにも繋がります。
最後にものを食べてから10時間ほど経つと
肝臓内に蓄えられた糖がなくなり
脂肪を分解して、エネルギーとして活用するようになります。
そのため、10時間を超えて断食を継続することで
体脂肪の燃焼効果が期待できます。
一方で、脂肪だけでなく筋肉もエネルギーとして燃やされてしまうため
基礎代謝が下がることも懸念されます。
ファスティング 明けのリバウンドを防ぐためにも
基礎代謝を戻す筋トレ・運動は必須になってきそうです。
実践してみて
【本当にこれらの効果が得られるのか】
を検証していきたいと思います。
最後に
3日間のファスティング 体験記として
日ごとの具体的な経過も発信していきます。
ファスティング を取り入れて
- 生産性を上げたい
- 健康になりたい
- ダイエットしたい
など、興味なる方の参考になればと思っています！
ファスティング 期間3日間頑張ります！
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